RESPIRATION 365 = COHÉRENCE CARDIAQUE

La Variabilité Cardiaque = marqueur de santé global

Le pouls est l'estimation de la fréquence cardiaque pendant une minute. Or durant cette minute le coeur a accéléré et ralenti des dizaines de fois. Ces variations sont imperceptibles sans appareil de mesure car elles sont de l'ordre de millièmes de seconde. La fréquence cardiaque n'est donc pas constante, elle s'adapte en temps réel à notre environnement. L'examen de l'amplitude de cette variabilité cardiaque nous renseigne sur la capacité d'adaptation. Elle permet d'évaluer l'état de santé global sachant qu'une grande amplitude est le marqueur d'un bon état de santé & d'équilibre et est corrélé à l'espérance de vie.

Les facteurs réduisant la variabilité cardiaque :

• L'âge

• Les maladies chroniques

• Le style de vie (surpoids, sédentarité, mauvais sommeil ...)

• La fatigue

• L'émotionnel (stress, dépression ...)

• Les substances nocives (tabac, alcool, pollution ...)

Les facteurs augmentant la variabilité cardiaque :

• Le sport et les autres exercices physiques (Yoga, Qi gong, Tai Qi ...)

• Le repos et les vacances

• La respiration

• La méditation, le mindfulness et les autres pratiques de bien-être (massages, médecine chinoise ...)

• L'alimentation équilibrée

• Le sommeil réparateur

• L'amour

Le chaos cardiaque

Le coeur accélère et ralentit en permanence, il participe ainsi activement au système nerveux autonome (SNA) en permettant l'adaptation en temps réel aux changements environnementaux.

Le SNA, dont le rôle essentiel est de maintenir le milieu interne stable pour préserver la vie,  est composé de 2 sous-systèmes:

• Le système nerveux sympathique : mobilise les ressources, l'énergie et l'attention en vue d'un éventuel danger, il utilise l'adrénaline et accélère le coeur.

• Le système nerveux parasympathique : responsable de la relaxation, du repos, de la restauration et de la reconstitution des ressources, il calme et ralentit le coeur par le nerf vague.

➡️ Le coeur s'adapte en permanence aux changements en activant alternativement le sympathique (accélérateur) et le parasympathique (frein), c'est cette alternance chaotique que l'on voit sur les tracés du pouls à l'état normal.

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque c'est la courbe de variabilité cardiaque qui entre en cohérence avec la respiration.

La résonance cardiaque est une cohérence cardiaque induite par la respiration à la fréquence de 6 respirations par minute.

Les deux images ci-dessous représentent successivement le tracé du pouls avant (chaos cardiaque) et pendant la respiration à la fréquence 6 (état de cohérence cardiaque).

La pratique quotidienne de la cohérence cardiaque entraîne de nombreux bienfaits à long terme :

• Diminue l'hypertension artérielle (HTA)

• Diminue le risque d'accident cardiovasculaire

• Améliore la gestion du taux de sucre sanguin

• Favorise la perte de poids

• Meilleure récupération sportive

• Renforce la capacité de concentration et de mémorisation

• Diminue le stress, la dépression et l'anxiété

• Diminue les troubles de l'attention et de l'hyperactivité

• Réduit l'inflammation

• Améliore l'asthme

• Régule les hormones

La résonance cardiaque

L'état de cohérence cardiaque peut être obtenu de diverses façons mais la respiration à la fréquence 6 en pleine conscience est une des plus efficaces.

La méthode de respiration 365 = résonance cardiaque :

• Comment ? 6 cycles de respirations abdominales par minute (5 secondes d'inspiration par le nez puis 5 secondes d'expiration par la bouche sans pause entre les deux)

• ⏱ 5 minutes par séance

• Combien ? 3 séances par jour (1e au lever, 2e avant de déjeuner, 3e 4 h après la 2e )

• Posture ? assis avec les pieds au sol et les mains sur les cuisses ou sur le ventre

• Poser une intention pour chaque séance et faire les exercices en pleine conscience.

Pour plus d'informations sur les différentes méthodes de respiration merci de prendre rendez-vous pour une consultation en visio ou en présentiel.